מחשבות ACTיות, הפעם על התמודדות.
שלום לך,
אחת מהדרכים שלי להתמודד עם השנה המאתגרת הזו, היא על ידי עשייה שממלאת אותי בתחושת משמעות וטעם. חלק מהביטוי של העשייה הזו יהיה בכך שאנסה לשתף באמצעות הניוזלטר הזה בתכנים ובדברים שעוזרים לי. אני מקווה שיהיה בכך ערך גם עבורך.
אוגוסט תכף נגמר...
בשנים שגרתיות (היו כאלה פעם, אם זיכרוני אינו מטעני) אוגוסט סימן עבורי חופש והתארגנות לקראת השנה החדשה. טעם מתקתק של חששות קטנים, ציפייה והתרגשות. הייתי כותבת פוסטים על איך לעזור לילדים להסתגל למסגרת חינוכית חדשה, תכנים חמודים כאלה. פשוט.
השנה סוף אוגוסט מביא משהו אחר לגמרי. טעם חמוץ וחריף של דאגות... לחטופים וחטופות, למפונים'ות, ליישובים הבוערים, לחיילים'ות, לאזרחים'ות. הטעם הדלוח של הלא נודע. אוגוסט השנה הוא עוד חודש כואב. אין חופשה מפחד ומדאגה.
בתוך כל זה, אני מזכירה לעצמי: יש מקום לכאב. אין צורך להתכחש או להתבייש בחרדות, בעצב ובפחדים שעולים בי בתקופה הזו.
אקט (תרפיית קבלה ומחויבות) זו לא רק גישה טיפולית, זו גישה לחיים שמזכירה לי את האמת הפשוטה - להרגיש חרדה, עצב ופחד זו לא תקלה - זו אנושיות. אני יכולה לעשות לחוויה שלי מקום וללמוד לחיות איתה.
קבלה אינה כניעה או תבוסתנות, אלא הכרה במה שיש: "ככה זה עכשיו". קבלה מאפשרת לי להתמודד עם הדברים באומץ ובתבונה. הקבלה נותנת לי את היכולת להמשיך לתפקד ולעשות את מה שחשוב לי בעולם, גם כשהעולם מרגיש משובש לגמרי ואני חווה את השיבוש איתו.
"לדעת" שכדאי לקבל - לא עוזר לי. זה לא עניין של ידיעה או הבנה. זה עניין של הלך רוח, התנהלות בעולם, ואני אישית שמה לב שאני זקוקה לעזרה בעניין הזה. יש כל מיני דברים שעוזרים לי, אחד מהם זה לקבל השראה. אז הנה שיר של נסי גומז המופלאה שאני שומעת בריפיט בימים אלו, שמדבר בדיוק על זה - לעשות מקום לכל החלקים.
סקירת מאמרים על טיפול בטראומה והתמודדות עם חרדות
רבים מכם'ן (וגם אני) מסייעים'ות בימים אלו לנפגעי'ות חרדה וטראומה, מבוגרים, צעירים ואף ילדים. את סקירת המאמרים החודש הקדשתי לנושא טיפול בטראומה וטיפול בחרדות לפי גישת ACT. הנה שני מאמרים שמצאתי מועילים לעוסקים'ות בתחום:
המאמר נכתב על ידי קבוצת אנשי מקצוע ובראשם המורה המופלאה שלי רובין וולסר. הוא עוסק בטיפול בגישת ACT (תרפיית קבלה ומחויבות) המותאם לפציעה מוסרית בקרב לוחמים. פציעה מוסרית הינה מצוקה קשה המתעוררת בעקבות ביצוע מעשים הסותרים את ערכי המוסר העמוקים של האדם.
אני צופה שכמטפלים'ות, נפגוש את הכאב הזה בתדירות רבה יותר בקליניקה, ולכן שמחתי למצוא מחקר שבדק את השפעות הטיפול בקבוצה - פורמט שמאפשר להציע את הטיפול ליותר א'נשים בפחות זמן, וגם לגלות מתוך המפגש עם חברי'ות הקבוצה שהקושי שלהם'ן הוא לא אישי, אלא אנושי.
טיפולי האקט המתוארים במאמר התמקדו בלאפשר למטופלים חזרה לחיים מלאי משמעות, ולא בניסיון להפחית את הכאב שנובע מהפציעה המורלית. המסר המרפא הינו שהכאב שנובע מהפציעה המורלית הינו אנושי ומובן בנסיבות הללו, ולא תקלה או סימפטום שיש לתקן.
המאמר עוסק בהערכת היעילות של טיפול קבוצתי בגישת ACT בטיפול בחרדה בקרב מתבגרים. המאמר מציע סקירה סיסטמטית ומטה-אנליזה שבוצעה על תוצאות מספר מחקרים אחרים, והממצאים מצביעים על כך שטיפול קבוצתי ב-ACT הכולל טיפוח גמישות פסיכולוגית באמצעות קבלה, מיינדפולנס והבהרת ערכים, הפחית באופן משמעותי את תסמיני החרדה אצל מתבגרים, כאשר ההשפעות החיוביות אף התגברו עם הזמן. המאמר מדגיש ש-ACT יעיל ביותר במקרים של חרדה ברמה קלינית גבוהה, תוך הפחתת חוסר הגמישות הפסיכולוגית אצל המטופלים.
רוצה להיפגש? הזדמנויות ללמוד יחד בקרוב:
כנס האקט השנתי:
הכנס של קהילת ה-ACT בישראל יתקיים בדיוק עוד שבועיים,
אני רוצה לשתף אתכם בחוויה האישית שלי מההכנות אליו. הכנס תוכנן להתקיים באוקטובר 2023. במקור, זה היה אמור להיות אירוע חברתי וקהילתי באווירה של צחוק והשתטות. אך כמו כל כך הרבה דברים השנה, הוא נדחה בשל המציאות הקשה של הלחימה, ואופי המפגש השתנה לגמרי כדי להתאים לצרכים שלנו.
בכנס הקרוב הדגש יהיה על טראומה וכאב.
ההרצאה המרכזית תעסוק בטיפול בטראומה בעזרת ACT, ועוד מגוון סדנאות שיעזרו להתמודד עם הכאב בצורה מעמיקה ומרפאת.
אני אעביר סדנה על התמודדות עם אובדן ואבל יחד עם עזי רחים, קולגה, חבר, ואיש טיפול בחסד. סדנה שמתמקדת במציאת משמעות בתוך הכאב, ומיועדת למי שמסכימ'ה להיפגש עם הכאב ועם האנושיות המשותפת שלנו.
אני מקווה להתראות שם, למפגש שיזכיר לנו את החשיבות של חיבור אנושי, של כאב ושל ריפוי.
קורסים:
תכנית לימודים דו-שנתית: טיפול מבוסס מדעים התנהגותיים הקשריים - ACT ותרפיות הגל השלישי
אני פותחת תכנית לימודים דו-שנתית במרכז שילוב! זה מרגש אותי מאוד.
התכנית מיועד למטפלים'ות המעוניינים'ות להעמיק את הידע והיישום של גישות חדשניות בעבודתם הקלינית,
התכנית מתמקדת בטיפולים מתוקפים מחקרית כמו ACT, RFT, CFT, DBT, ו-FAP. המטרה היא לפתח גמישות פסיכולוגית כמטפלים'ות, ולקבל ידע וכלים להתמודדות טיפולית יעילה ורגישה במגוון מצבי חיים וטראומה.
לימודי פסיכותרפיית CBT מבוססת מיינדפולנס ו-ACT
השנה תהייה השנה השלישית שאני מלמדת בתכנית המצוינת הזו.
בפורמט ייחודי המשלב בין לימודים פרונטליים בקריית טבעון לזום. זוהי תוכנית לימודית תלת-שנתית למטפלים'ות המעוניינים'ות להרחיב את הידע התיאורטי והמיומנויות הטיפוליות שלהם בגישות כמו פסיכולוגיה בודהיסטית, CBT מבוסס מיינדפולנס, ותרפיות תהליכיות כמו ACT ו-FAP. התכנית מתמקדת בפיתוח גמישות פסיכולוגית ושיפור כלים טיפוליים מול קשיים רגשיים ונפשיים.
אני מלמדת בתכנית יחד עם אורן גרסטנהיבר, עו"ס קליני שהוא מהמטפלים החדים שפגשתי בחיי, ומורה מיוחד, קורס מעמיק באקט ובבסיס ההתנהותי של הגישה - ניתוח התנהגות ו-RFT (תאורית מסגור הזיקות).
קורס מוקלט: קורס ACT מעמיק למטפלים'ות בילדים, נוער והוריהם
אם את'ה מחפש'ת קורס מקיף ומעמיק בגישת ACT שתוכל'י ללמוד בקצב שלך, זה הקורס!
הקורס כולל 12 פרקים ובהם 36 שיעורים מוקלטים, ומציע תיאור מקיף של גישת ה-ACT ומודל הגמישות הפסיכולוגית. תוכלו ללמוד אותו בזמן גמיש, בקצב אישי, ולהשתמש בו ככלי טיפולי במסגרת העבודה שלכם.
את הקורס יצרתי יחד עם אורן גרסטנהיבר, העבודה על הקורס נמשכה כמה שנים ואנחנו גאים מאוד במה שיצא, קורס אינטנסיבי ומקיף שיאפשר לך לשלב ACT בעבודתך הטיפולית.
לפרטים נוספים על כל אחד מהקורסים והאירועים, הכנסו לקישור.
מקווה ללמד וללמוד יחד איתך בקרוב.
מאחלת לכולנו ימים של ריפוי, למידה וצמיחה
שלך,
דר' קרין שטרן
רוצה להתייעץ איתי? לספר? לחלוק? אפשר לכתוב לי למייל זה ואחזור אליך